Blog

Konjugovaná kyselina linolová (CLA): výhody, dávkovanie, vedľajšie účinky

 

1. Čo je konjugovaná kyselina linolová (CLA)?

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je v podstate prírodný typ polynenasýtenej omega-6 mastnej kyseliny. Hlavnými zdrojmi potravy konjugovanej kyseliny linolovej v potrave sú mäso a mliečne výrobky z prežúvavcov, ako sú kravy, kozy a ovce.

Celkové množstvo CLA v potrave závisí od toho, čo sú zvieratá kŕmené. Vyššia hladina konjugovanej kyseliny linolovej sa nachádza predovšetkým v mäse a mliečnych výrobkoch z krav kŕmených trávou ako kravy kŕmené zrnom.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) (2420 56 - 6) sa považuje za zdravý tuk a predpokladá sa, že má veľa zdravotných výhod. Doplnky z konjugovanej kyseliny linolovej (cla) sa však umelo vyrábajú chemickou zmenou kyseliny linolovej v rastlinných olejoch. Z tohto dôvodu sa hovorí, že doplnky CLA môžu predstavovať zdravotné riziko.

 

2. Ako vám pomôže konjugovaná kyselina linolová (CLA) schudnúť?

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) sa môže označovať ako skupina polohových a geometrických izomérov kyseliny linolovej. Najrozšírenejším izomérom je, samozrejme, cis-9, trans-11 (c9, t11), zatiaľ čo v doplnkových formách sa CLA typicky predáva ako rovnaká zmes dvoch prevažujúcich izomérov c9, t11 a t10, c12.

V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že CLA redukuje telesný tuk niekoľkými spôsobmi. V niekoľkých štúdiách na myšiach sa zistilo, že znižujú príjem potravy, zvyšujú spaľovanie tukov, stimulujú odbúravanie tukov a inhibujú tvorbu tukov.

U ľudí sa tiež zistilo, že CLA spôsobuje výraznú stratu tuku. Potenciál CLA na spaľovanie tukov je však u zvierat oveľa silnejší ako u ľudí. Výskum ukazuje, že strata hmotnosti konjugovanej kyseliny linolovej je u ľudí iba mierna.

Zistilo sa, že trans-10, cis-12 CLA zoslabuje obsah TG a diferenciáciu ľudského adipocytov. CLA pôsobia na zníženie adipozity prostredníctvom modulačných vlastností metabolizmu lipidov. Pôsobenie konjugovanej kyseliny linolovej na metabolizmus lipidov je spojené s inhibíciou vstupu glukózy do adipocytov.

Z prehľadu publikovaných štúdií vyplýva, že konjugovaná kyselina linolová pre chudnutie, keď sa užil v dávke 3.2 g za deň, spôsobil v porovnaní s placebom menšiu stratu telesného tuku (priemerne 0.05 kg).

V štúdii sa zistilo, že suplementácia zmesi CLA u ľudí s nadváhou a obezitou (3 až 4 g / deň po dobu 24 týždňov) znížila telesnú tukovú hmotu a zvýšila jej chudú hmotu.

Stojí za zmienku, že niektorí ľudia majú lepšie výsledky ako ostatní vďaka faktorom, ako sú: kombinácia izomérov CLA oproti individuálnym izomérom, dávka CLA a dĺžka liečby, pohlavie, hmotnosť, vek a metabolický stav pacientov.

Jedným z možných potenciálnych mechanizmov, pomocou ktorých CLA redukuje telesnú tukovú hmotu, môže byť ten, že znižuje energetický príjem alebo zvyšuje energetický výdaj.

Jedna štúdia preukázala, že myši doplnené zmesou CLA počas štyroch týždňov znižovali príjem potravy a zaznamenali zlepšenie funkcie pečene, hoci štúdie zatiaľ nepreukázali rovnaký účinok na ľuďoch.

 

Konjugovaná kyselina linolová (CLA): výhody, dávkovanie, vedľajšie účinky

 

3. Výhody konjugovanej kyseliny linolovej (CLA)

okrem Výhody CLA medzi ďalšie výhody konjugovanej kyseliny linolovej (cla) patria:

i. Kulturistika

Kulturistika CLA účinkuje tak, že redukuje telesný tuk a niekedy zvýšením hmotnosti bez tukov.

V štúdii s obéznymi mužmi a ženami sa pozoroval pokles tukovej hmoty aj pri najnižšej dávke (1.7 g / deň zmiešanej CLA), zatiaľ čo zvýšenie chudej telesnej hmotnosti sa zistilo iba pri najvyššej dávke CLA.

ii. Protirakovinové činidlo

Aj keď sa tuky podieľajú na mnohých formách rakoviny, určité typy tukov majú protirakovinové vlastnosti, z ktorých hlavná je CLA. Inhibičné účinky CLA proti karcinogenéze boli preukázané u mliečnych žliaz, kože, hrubého čreva, prostaty a predného žalúdka potkanov, ľudí a myší.

CLA sa podieľa na rôznych biologických udalostiach vo všetkých troch štádiách karcinogenézy. Účinky CLA súvisia s inhibíciou rastu a proliferácie, indukciou apoptózy a znížením vetvenia a znížením hustoty duktálneho systému rakovinových buniek.

Niekoľko štúdií ukázalo tieto protirakovinové vlastnosti CLA. Zahŕňajú;

  • Znížené nádory a nádorová hmota v prípade žien s rakovinou prsníka.
  • Znížená DNA a zvýšená apoptóza v prípade bunkovej línie ľudského hrubého čreva HT-29.

iii. Zvýšenie výkonu športovcov

Doplnky CLA sa predpokladá, že zvyšujú športový výkon stimuláciou produkcie testosterónu v Leydigových bunkách semenníkov. To môže pomôcť predĺžiť čas potrebný na to, aby sa telo počas cvičenia unavilo.

iv. Znižuje riziko srdcových chorôb

Ateroskleróza je ochorenie, ktoré má za následok stuhnutie a zúženie tepien, keď sa upchajú tukové usadeniny (plak). Toto je rizikový faktor pre srdcové choroby.

V štúdii s obéznymi myšami z roku 2018 sa navrhlo, že užívanie doplnku s obsahom konjugovanej kyseliny linolovej (cla) by mohlo chrániť pred aterosklerózou. Na potvrdenie týchto účinkov CLA na aterosklerózu u ľudí je však potrebný ďalší výskum.

v. Moduluje metabolické parametre cukrovky 2. typu

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu viesť k rozvoju cukrovky 2. typu, vrátane prítomnosti narušenej glukózovej tolerancie, etnicity, veku, pohlavia a genetiky. Obezita leží v centre príčiny cukrovky 2. typu. CLA znižuje adipozitu, a tak môže pomôcť pri kontrole cukrovky 2. typu.

V štúdii zahŕňajúcej diabetikov 2. typu sa doplnky CLA podávané v dávke 6 g / deň celé týždne. To malo za následok zníženie hladiny glukózy v krvi nalačno, plazmatického peptínu, indexu telesnej hmotnosti a telesnej hmotnosti.

videl. Zníženie krvného tlaku

Ak sa CLA užíva spolu s liekmi na vysoký krvný tlak, ako je ramiprill, znižuje krvný tlak viac ako lieky používané samostatne.

 

Konjugovaná kyselina linolová (CLA): výhody, dávkovanie, vedľajšie účinky

 

4. Ako užívať konjugovanú linolovú kyselinu (CLA)?

Odporúčaná Dávkovanie CLA podľa rôznych štúdií je 3 až 6 g denne počas 8 týždňov až 7 mesiacov a tieto dávky sa javia ako bezpečné. Na chudnutie sú potrebné minimálne 3 gramy denne.

Dôkazy naznačujú, že nespôsobujú žiadne závažné nepriaznivé účinky pri dávkach do 6 gramov za deň, ale vyššie dávky zvyšujú riziká.

Zaujíma vás, ako si vziať cla? Na chudnutie sa zvyčajne užíva ústami. CLA pred a po jedle je vhodné. Pred pridaním konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) je bezpečné začleniť do stravy strava s obsahom konjugovanej kyseliny linolovej, ako je napríklad hovädzie mäso kŕmené trávou.

Avšak Food and Drug Admistration (FDA) umožňuje pridávanie doplnkov CLA do potravín a všeobecne ho považuje za bezpečný (GRAS) stav.

Radosť z CLA, podiel konjugovanej kyseliny linolovej (cla) na pinterest je spôsob, ako ísť.

 

5. Vedľajšie účinky konjugovanej kyseliny linolovej (CLA)

Tak ako všetky ostatné produkty, výhody a riziká CLA sa musia zvážiť skôr, ako sa rozhodnete ich prijať. Niektoré z vedľajších účinkov konjugovanej kyseliny linolovej (cla) zahŕňajú:

i. Rezistencia na inzulín

Doplnenie CLA môže mať nepriaznivé účinky na metabolizmus inzulínu u ľudí.

Leptín a glukóza sú veľmi dôležité. Bolo navrhnuté, že zníženie hladiny cirkulujúceho leptínu v závislosti od dávky pozorované po suplementácii CLA vysvetľuje súvisiacu inzulínovú rezistenciu.

ii. Poruchy krvácania

Konjugovaná kyselina linolová môže tiež spomaliť zrážanie krvi.

iii. Nezvyčajné krvácanie počas operácie

Konjugovaná kyselina linolová môže spôsobiť ďalšie krvácanie počas a po operácii. Prestaňte používať najmenej 2 týždne pred plánovaným chirurgickým zákrokom.

iv. Riziko cukrovky

Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že CLA môže modulovať účinok cukrovky, existujú obavy, že užívanie konjugovanej kyseliny linolovej môže zhoršiť cukrovku.

v. Metabolický syndróm

Užívanie doplnkov CLA môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, ak máte metabolický syndróm. Veľké dávky (nad 6 g / deň) doplnkovej CLA môžu spôsobiť zvýšenú akumuláciu tuku v pečeni, čo je rizikový faktor voči metabolickému syndrómu a cukrovke.

ostatné vedľajšie účinky CLA zahŕňajú;

  • žalúdočná nevoľnosť
  • Zápcha
  • Hnačka
  • Zažívacie problémy

 

6. Kde nájdem konjugovanú linolovú kyselinu (CLA)?

Väčšina odporúčaní vedcov odporúča užívať potraviny obohatené o CLA z doplnkov CLA z mliečneho a trávového hovädzieho a jahňacieho mäsa. V niektorých obchodoch s potravinami nájdete aj vajcia obohatené o CLA. Avšak, ak sa rozhodnete vziať Doplnky CLA, nájsť značku otestovanú a schválenú uznávaným certifikačným orgánom. Zvážte aj recenzie konjugovaných linolových kyselín (cla) od iných používateľov. Takto môžete zaistiť najvyššiu možnú kvalitu a bezpečnosť.

 

Referencie:

  • Whigham, LD, Watras, AC a Schoeller, DA (2007). Účinnosť konjugovanej kyseliny linolovej na redukciu tukovej hmoty: metaanalýza u ľudí. Americký časopis klinickej výživy, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM a McIntosh, MK (2003). Konjugovaná kyselina linolová u ľudí: regulácia adipozity a citlivosti na inzulín. Denník výživy, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (apríl 2012). „Kinetika produkcie konjugovanej kyseliny linolovej a kyseliny linolénovej bifidobaktériami sa medzi kmeňmi líši.“ International Journal of Food Microbiology. 155 (3): 234–240.

 

obsah

 

 

2020 03 - 27 Doplatky
O mlynčeku